食事を我慢せず運動で痩せる!

食事のことで我慢しないことと自分がすっきりできるレベルの運動

とにかく食欲をコントロールするダイエットはことごとく失敗します。
人間の本能を我慢しても、それは一時的であって長期的にみると必ずリバウンドします。

 

ので、私は食欲は1日のうちで1回はかならず食欲の解放タイムをつくって食欲我慢を回避するようにしています。
そして適度な運動。幸い体を動かすことが好きなので、一番活動しやすい朝に有酸素運動をしています。

 

具体的には
食欲に関しては、仕事モードの平日は朝と昼は食べる量を我慢とならない程度に減らします。
朝ごはん→野菜と食パン半分
お昼ご飯→スチーマーでかさを減らした野菜鍋とおにぎり(小)

 

こうして朝ごはんとお昼ご飯で食欲調整+大方の野菜を摂取し、いざ外食となっても1日の野菜摂取を減らさないようにします。
そして
夜ご飯→家で食べる場合は普通の定食のようなごはん
デザート→好きなだけ

 

その日のストレスや生理前によって食べる量も変わりますが少なくても菓子パン1個分+チョコレートは必ず毎日食べます。
これも止めません。
止めれたら一番いいのでしょうがそうするとリバウンドは目に見えているので。

 

そして有酸素運動。
こちらは朝の会社出勤前に30分ほどジョギングをします。
スロージョギングなので、会社についたころにバタンキューになることもありません。
こちらも毎日にするとストレスになるので隔日ペースにしています。
週4回ですかね、走っているのは。
そして走らない日はラジオ体操第1と第2+腹筋(10回ほど)で少しだけ運動した気持ちにします。

 

「野菜を毎日たくさん食べている」「定期的に運動をしている」

 

この二つを自信を持って言えるようになったので、自分に少し甘くしてお菓子は大量に食べてもいいんだと思い込ませています。
この二つを実行していると食べても太る心配やストレスがたまることがないです。
実際問題多少の体重の増減はあっても長期的に見れば痩せていっています。
(体重5kg減、体脂肪5%減、筋肉量ほぼ変わらず)

 

ダイエットのコツとしては、短期の食事制限ではなく、長期的にライフスタイルを改善することだと思っています。
自分に続けられそうな事を1日少しずつ取り入れていけば長期的にスリムな体型をキープしつつ美味しいものを欲しいときに食べられるようになりますよ。